[...] zmiana treningu .. na RPT ... według lean gain :) I MC RPT Podciąganie z obciążeniem RPT Wiosłowanie pendleya RPT II WL RPT Dips z obciążeniem RPT Triceps 2-3 serie różne ćwiczenia III Przysiad RPT Wykroki z hantlami -stały ciężar Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie :)) Brzuch 2 serie dieta obecny [...]
[...] często ale dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednia ilość kalorii z nadwyżką kaloryczną (zjesz więcej niż potrzebujesz) to rzeźby nie zrobisz. Jasne że możesz łączyć ćwiczenia wielostawowe z izolowanymi, rozpiętki fajnie rozciągają klatkę. Różnie ludze mówią jedni mówią żeby najpierw masę robić później rzeźbę, słyszałem też opinie że [...]
[...] - jestem pospinana jak ciotka na Wigilii po pytaniu "a kiedy to się w końcu z wujkiem Krzyśkiem rozwiedziesz?" w odpowiedzi na męczenie pytaniami o kawalera. Tak więc te ćwiczenia poszły na razie w odstawkę i skupiliśmy się na przyzwyczajeniu mnie do tego, że mięśnie nóg mogą wykonywać inną funkcję niż odpoczynek. Wyobraźcie sobie jak bardzo [...]
a wiec tak po 1.nie pozbedziesz sie tluszczu z jednego wybranego miesnia 2.jesli nabierasz tluszczu to rownomiernie na cale cialo i tak samo jest jesli chcesz redukcje Proponowalbym diete redukcyjna z duuuuza iloscia aerobow ktore pozwola ci przyspieszyc spalanie tluszczu. jesli ci zalezy na tym zeby jak najwiecej z posladkow zeszlo to proponuje [...]
[...] dwa redukcji. A potem dopiero zaczął się bawić w siłówkę. 2) Zaproponowałeś high pull. To jest dobry kierunek. Zacząłem tak ćwiczyć i to jest to. Sztanga i old scoolowe ćwiczenia. A nie, pożal się Boże, "jak dzisiaj jest środa to biceps i triceps. I obowiązkowo 18 serii na klatkę". Jak się tym zainteresowałeś to idź w tym [...]
ciężko określić czy 2000 kcal hjest ok bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam wyliczyć i być na zerowym bilansie, nie wchodź póki co w redukcję tylko zobacz jak będzie ciało reagować na ćwiczenia
Hmmm jak widac nie doceniasz tego cwiczenia a to blad (oczywiscie chodzi mi o papki na poreczach w pochyle). Redukcja nie jest zalezna od tego ile masy przybral a od tego ile jej posiada (co z tego ze przybral 10 kg jak mogl wazyc 50 kg a teraz 60 ?? Dalej doradzal bys redukcje ??) Co do KIFa to mam swoje zdanie wyrobione. Nie wiem czy wiesz ale [...]
Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. --słusznie Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. -- masz możliwość regulacji obciążenia? Ciężko będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze [...]
1. Czy te obciążenia są odpowiednie? Niestety bezpośrednio po ćwiczeniach czuję mięśnie, ale na drugi dzień nigdy jeszcze nie miałam zakwasów ani żadnego bólu. Ćwiczenia kończę mniej więcej w momencie gdy technika już nie jest zbyt dobra. (droga na około, większe wysilanie jednej strony) Jeśli masz zapas siły to warto ciężarów dołożyć. 2. Czy [...]
dieta jest wazniejsza niz cwiczenia jesli masz nadwage (nie wiem ile masz wzrostu). jesli ustalisz diete pod redukcje to z tymi ciezarami da sie zrobic cwiczenia (act, hiit) zebys redukowal. masz dostep do steperka/rowerku/orbitreka/skakanki i miejsce na nia?
Czyli robić ćwiczenia w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? Nie jest bledne, ale mogloby niekorzystnie wpłynąć na rozwoj sily, a skoro jestes jeszcze na etapie zdobywania zarówno masy jak i sily, zostan przy stalym zakresie powtórzeń w [...]
Btw chciałem zapytać kogoś wprawionego w redukcję jakie ćwiczenia polecacie na siłowni przy redukcji. Bo jak na razie nie wiedząc jakie, poprostu ćwicze na masę, a dopiero po tym chciałem rzeźbić.
[...] skorzystaj z własnych doświadczeń- one są najcenniejsze! W kwestii treningu polecam serie pdwójnie, a nawet potrójnie łaczone. Jeśli masz problem z kolanem, wybieraj ćwiczenia izolowane. Niewielki ciężar,ale dobra technika i właściwe metody tren. Mogą zaskakująco wpłynąć na kształt mięśni nóg. Może podasz swoje wymiary (obwody), również [...]
Aktualnie kończę redukcję wiec ten trening wygląda jak wygląda, pozatym mam ogromne spadki, przynajmniej tak mi się wydaje. Brak bcaa zrobił swoje. Ale ćwicze rez na 3 treningi (modlitewnik 4s - 10 pow. młotkowo - 3s 10 pow. uginanie stojąc 3s - 10 pow. I na koniec siódemki 1 serie) Ćwiczenia czasem zmieniam, wiadomo im bardziej róźnorodnie tym [...]
cwiczenia sa wzne OPROCZ diety tak powinno to wygladac oczywiscie ze cwiczenia sa wazne ..ale pamietaj ze DIETA to podstawa . od tego powinno sie zaczynac ... lub co ci z cwiczen jesli nie ma odpowiedniej ilosci kalorii ? (mam na mysli redukcje wagi) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]
mi sie plan nie podoba. za ciężki, pozatym to troche wrzucanie wszystkich znanych ćwiczen naraz... Powielane są tutaj ćwiczenia które mogą byc ćwiczeniami zastepczymi - a bez sensu przeciez ciwczyc dwa razy to samo ćwiczenie... co do diety - diete stosuj cały czas - jesli chcesz miec mase - to diete na mase, jesli robisz redukcje - to diete [...]
[...] budowwy masy mięsniowej u ciebie, w dodatku powinnas pozbyc sie glutenu z diety przy problemach z tarczycą musisz tez przygotować sie do tego, ze powinnaś wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe i dużo czasu trzeba... I co do "obrastania w tłuszcz" to bez tego nie wyjdzie, rzuc okiem na podsumowanie Arphiel ona tez z chudości robiła mase i dopiero [...]
[...] tym większe są EPOC i LBM ! Jakie więc z tego płyną wnioski praktyczne - otóż moim zdaniem program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach sercowo-naczyniowych (aerobowych. A teraz pomyśl , jak robisz te 200 [...]